Bá» túi 5 bà i táºp hữu Ãch cho ngÆ°á»i má»›i há»c bÆ¡i
BÆ¡i lá»™i là môn thể thao hiệu quả giúp ta giải tá»a những căng thẳng trong công việc cÅ©ng nhÆ° cuá»™c sống hà ng ngà y, tuy nhiên nhiá»u ngÆ°á»i có tâm lý muốn nhanh chóng chinh phục bá»™ môn nà y khiến các hiệu quả đạt được không nhÆ° mong muốn.CÅ©ng nhÆ° tất cả các môn thể thao khác, không chỉ đòi há»i ngÆ°á»i táºp phải có thá»i gian tạo ra ná»n tảng thể lá»±c và kiến thức ná»n tốt mà đi kèm vá»›i nó là kiên trì và má»™t chút gan dạ.
Muốn bÆ¡i tốt bạn nên chuẩn bị cho mình má»™t ná»n tảng kỹ thuáºt cÆ¡ bản tốt, qua 5 bà i táºp dÆ°á»›i đây sẽ cung cấp 1 số kiến thức cho những bạn má»›i bắt đầu.
Bà i táºp nÃn thở
NÃn thở trong nÆ°á»›c nhÆ° bÆ°á»›c đầu tiên trong quá trình há»c bÆ¡i của mình, và những bÆ°á»›c đầu bao giá» cÅ©ng rất quan trá»ng, bạn nên bá» thá»i gian luyện táºp thuần thục Ä‘á»™ng tác nà y.Hãy cố gắng kéo dà i thá»i gian nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c từ 10-15 giây bằng cách lấy má»™t hÆ¡i tháºt dà i sau đó ngụp xuống mặt nÆ°á»›c, bạn có thể dùng ta giữ ở thà nh bể để đảm bảo an toà n trong Ä‘á»™ng tác nà y hoặc vá»›i sá»± giúp đỡ của các huấn luyện viên.
Bà i táºp hÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
HÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c và hÃt thở trên cạn hoà n toà n khác nhau, để có thể thở được trong nÆ°á»›c bạn cần nắm được má»™t và i kiến thức và phải bá» thá»i gian ra để rèn luyện cho nhuần nhuyá»…n.
Vị trà an toà n cho những bạn chÆ°a biết bÆ¡i luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y là gần thà nh bể, 2 tay bạn giữ lấy thà nh, cÅ©ng nhÆ° Ä‘á»™ng tác nÃn thở bạn hãy hÃt lấy má»™t ngụm hÆ¡i dà i rồi chìm xuống mặt nÆ°á»›c
Dùng mÅ©i thở ra từ từ dÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c rồi ngoi lên lấy hÆ¡i bằng miệng, sở dÄ© lấy hÆ¡i bằng miệng vì nó giúp lấy được má»™t lượng hÆ¡i lá»›n hÆ¡n và tốt hÆ¡n cho việc há»c bÆ¡i của bạn.
Bà i táºp nổi
Những bạn má»›i bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dÆ°á»›i nÆ°á»›c, tuy nhiên sÆ° tháºt rằng ai cÅ©ng có thể nổi trên mặt nÆ°á»›c nếu luyện táºp đúng cách.
Chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c tá»›i khoảng ngang ngá»±c bạn, lấy hÆ¡i dà i rồi ngụp xuống dÆ°á»›i, thả lòng tinh thần và cÆ¡ thể cho tá»›i khi cảm thấy Ä‘ang bắt đầu nổi lên mặt nÆ°á»›c thì duá»—i thăng tay chân, thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần sẽ giúp bạn nổi trong nÆ°á»›c.
Táºp lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c
LÆ°á»›t được trên mặt nÆ°á»›c coi nhÆ° việc há»c bÆ¡i của bạn đã thá»±c hiện thà nh công má»™t ná»a.
Chá»n vị trà tại bể có mức nÆ°á»›c ngang bụng hoặc ngá»±c của bạn, tá»±a lÆ°ng và o thà nh bể rồi hÃt má»™t hÆ¡i tháºt sâu, hai tay khép chặt bên tai và duá»—i thẳng vá» phÃa trÆ°á»›c tạo thà nh má»™t mÅ©i nhá»n.
NÆ°á»›c sẽ cản lại cÆ¡ thể Ãt hÆ¡n, giúp tiết kiệm nhiá»u năng lượng hÆ¡n cho bạn trong lúc bÆ¡i.
NgÆ°á»i hÆ¡i nghiêng vá» phÃa trÆ°á»›c, úp mặt xuống mặt nÆ°á»›c đồng thá»i Ä‘Æ°a mông và chân lên cao, dùng tÆ°á»ng là m bà n đạp để lấy lá»±c phóng thẳng vá» phÃa trÆ°á»›c và lÆ°á»›t trong nÆ°á»›c.
Äứng lên sau khi lÆ°á»›t nÆ°á»›c
Äá»™ng tác đứng lên là động tác cuối cùng trong chuá»—i bà i táºp cÆ¡ bản cho những ngÆ°á»i bắt đầu táºp bÆ¡i.
Äể đứng lên đầu tiên bạn sẽ phải lấy lại được tÆ° thế cân bằng trong khi Ä‘ang lÆ°á»›t nÆ°á»›c, đầu tiên hãy cố gắng Ä‘Æ°a hai chân gáºp trÆ°á»›c ngá»±c, sau đó là m Ä‘á»™ng tác quạt nÆ°á»›c bằng cả hai tay ở phÃa sau.
5 bà i táºp nà y tuy cÆ¡ bản nhÆ°ng gần nhÆ° hữu Ãch vá»›i tất cả má»i ngÆ°á»i khi bắt đầu há»c bÆ¡i lá»™i, thá»±c hiện được nhuần nhuyá»…n tất cả Ä‘á»™ng tác trên bạn nhất định sẽ há»c bÆ¡i lá»™i thà nh công.
Há»c bÆ¡i không bao giá» là quá khó bởi vì bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình đầy đủ các trang thiết bị đồng thá»i là các Ä‘á»™ng tác đúng chuẩn và đơn giản thì bạn đã có thể tá»± há»c bÆ¡i rồi. Khi có trong mình đầy đủ má»i Ä‘iá»u kiện cần dạy bÆ¡i cho trẻ em có thì bạn sẽ thấy rất tá»± tin lên dây cót tinh thần sẵn sà ng cho bà i há»c bÆ¡i vá»›i các kiểu bÆ¡i phổ biến nhất.
Các thao tác Ä‘Æ¡n giản cần thiết nhất trÆ°á»›c khi há»c bÆ¡i:
+Dụng cụ cần thiết khi đi bơi
KÃnh bÆ¡i: trong khi bÆ¡i lá»™i không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng dạy bÆ¡i sải chi tiết Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, bởi váºy việc trang bị kÃnh bÆ¡i rất cần thiết để xác định hÆ°á»›ng, ngoà i ra còn bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
MÅ© bÆ¡i: nhằm mục Ä‘Ãch tránh vÆ°á»›ng tóc cản trở tầm nhìn khi bÆ¡i lại giúp mái tóc hạn chế sá»± tiếp xúc vá»›i nÆ°á»›c có chứa hóa chất tại bể bÆ¡i.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp vá»›i vóc dáng, gá»n gà ng, thoải mái tá»± tin khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác bÆ¡i lá»™i.
Phao tay, phao lÆ°ng: để tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và há»— trợ tÃch cá»±c táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, vẫy chân,… giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nÆ°á»›c.
Cùng chuẩn bị đầu đủ hà nh trang để sẵn sà ng há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Phần khởi động
Các bạn cần khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i nhằm tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi bÆ¡i.
+Các động tác cơ bản trong bơi lội.
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: bạn hãy bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c cạn trÆ°á»›c và tá»± do vùng vẫy thoải mái rồi dần bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng cách nhẹ nhà ng nÃn thở cùng Ä‘á»™ng tác ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần lên.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: đây là động tác thá»±c hiện há»c bÆ¡i cÆ¡ bản nhÆ°ng rất quan trá»ng nhằm mục tiêu giữ nhịp Ä‘á»™ Ä‘á»u đặn và hoà n thiện tÆ° thế khi bÆ¡i.
Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i để tay bám thà nh, hÃt và o má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn trong nÆ°á»›c, tiếp đó giữ hÆ¡i và thở dần từ từ ra bằng mÅ©i, gần hết nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c đến khi thuần thục, cảm thấy thở dá»… dà ng.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: muốn thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác thà nh công nà y nà y, bạn cần hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃt thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối gần sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, rồi duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i thở Ä‘á»u khi hết hÆ¡i, luyện táºp thuần thục đến khi bạn nằm úp cân bằng được trên mặt nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: trÆ°á»›c tiên bạn hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả ngÆ°á»i ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lá»ng ngÆ°á»i cho đến khi thở Ä‘á»u hết hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: đứng sát thà nh hồ tại má»±c nÆ°á»›c nông, chắp hai bà n tay và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; ngồi khụy gối; sau đó lấy hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún chân ra khá»i thà nh hồ bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân sao cho toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c, thở dần Ä‘á»u hÆ¡i ra đến khi hết thì đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác đến khi thá»±c hiện dá»… dà ng.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: đối vá»›i kỹ thuáºt căn bản của bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn sẽ thá»±c hiện giống nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c tuy nhiên thay vì duá»—i chân thẳng, chúng ta sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u hai chân lên xuống nhịp nhà ng sao các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng tá»± nhiên, bạn sẽ thấy cÆ¡ thể di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà ban đầu. Vá»›i kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u toà n bá»™ cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống tá»›i bà n chân, hai chân sẽ giữ cùng má»™t nhịp vá»›i nhau. Bạn nên luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y thà nh thạo bên dạy bÆ¡i hcm thà nh bể bÆ¡i và vịn tay và o thà nh bể tránh Ä‘uối sức.
Äá»™ng tác chèo tay: bạn sẽ kết hợp tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân lúc thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân, thá»±c hiện thà nh công bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Vá»›i các bÆ°á»›c hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản cụ thể nhÆ° trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i dá»… dà ng từ những Ä‘á»™ng tác căn bản để dần dần luyện táºp chuyên sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i có kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.